Ich habe mir 3 Wochen zur Entwöhnung von Zucker genommen. Es wird 3 Phasen geben. 1. Phase ist Verzicht auf Süßigkeiten, 2. Phase ist Verzicht auf Süßgetränke und die letzte Phase ist Verzicht auf Fast Food wie Döner, SubWay oder belegte Brötchen vom Bäcker.
Phase 1 – keine Süßigkeiten
Ich werde die erste Woche auf Süßigkeiten verzichten. Ich erwarte keine großen Gewichtsverluste, da ich gelesen habe, dass Süßgetränke das schlimmere Übel sind.
Montag 25.10.2021
Gewicht: 105,3 kg
Frühstück: halbes Salami Brötchen
Mittag: Jogurt mit Banane und Cashewkerne
Abend: 3 Scheiben Brot mit Chilipaste und Knoblauchpaste
Getränke:
- 1 Glas Eistee
- 5 Kaffee mit Milch
- halbe Flasche Club Mate
Hätte mir fast Gummibärchen geholt… aber ansonsten keine Entzugserscheinungen
Dienstag 26.10.2021
Gewicht: 105,1 kg
Frühstück: 2 Bananen
Mittag: 2 Brötchen mit Mettwurst und Teewurst
Abend: 3 Scheiben Brot mit Chilipaste und Knoblauchpaste
Getränke:
- 1 Glas Eistee
- 5 Kaffee mit Milch
- Flasche Club Mate
Heute viel es mir schwer im Supermarkt an Keksen vorbei zugehen. Am Nussriegel Bereich habe ich vergebens welche ohne Zucker gesucht.
Mittwoch 27.10.2021
Gewicht: 104,3 kg
Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Teewurst
Mittag: 3 Scheiben Brot mit Chilipaste und Knoblauchpaste
Abend: Döner
Getränke:
- 2 Gläser Eistee
- 3 Kaffee mit Milch
- Flasche Club Mate
Hatte Heute kein verlangen nach Zucker, aber nach einem Döner (der noch erlaubt ist).
Donnerstag
Gewicht: 104,9 kg
Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Teewurst
Mittag: Fischstäbchen und Zuckerschoten
Getränke:
- 6 Kaffee
- 1 Glas Eistee
- 3 Bier
- 2 Shots (mexikaner und kirschlikör)
Freitag
Gewicht: 104,3 kg
Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Butter
Mittag: kleine Portion Nudel Bolognese und 1 Banane, 1 Apfel
Abend: Fischstäbchen und Zuckerschoten
Getränke:
- 5 Kaffee
- 1 Glas Eistee
- 500g Buttermilch
Samstag
Gewicht: 103,6 kg
Frühstück: 2 Brötchen mit Pfeffer-Salami
Abendbrot: Chinapfanne mit paniertem Hähnchen
Getränke:
- 1,5 Liter Eistee
- 500g Buttermilch
- 2 Gläser Wasser
Sonntag
Gewicht: 104,3 kg
Frühstück: Haferflocken mit Joghurt und Walnüssen
Abendbrot: 3 Teller Kartoffelsuppe
Getränke:
- 2 Kaffee
- 2 Flaschen Limo (je 330ml)
- 1 Liter Wasser
Phase 2 – keine Süßigetränke
Jetzt werde ich auf süße Getränke verzichten, sprich ich werde nur noch Kaffee, Tee und Wasser trinken. Natürlich bleibt der Verzicht von Süßigkeiten bestehen.
Montag
Gewicht: 104,6 kg
Frühstück: 2 Volkornbrötchen mit Butter
Mittag: 2 Bannanen
Abend: 2 Teller Kartoffelsuppe
Getränke:
- 3 Kaffee
Dienstag
Gewicht: 103,9 kg
Frühstück: 2 Brötchen mit Gorgonzola Frischkäse
Mittag: eine Banane
Abend: Döner
Getränke:
- 2 Kaffee
- 0,5L Wasser
Mittwoch
Gewicht: 103,1 kg
Frühstück: ein Apfel
Mittag: Falaffel Sandwich und 2 Sambousek
Abend: 1 Teller Bohneneintopf
Getränke:
- 4 Kaffee
- 0,5 Liter Wasser
Donnerstag
Gewicht: 103,3 kg
Mittag: halbes Sub (Mexican Chicken)
Abend: Lasagne TK
Getränke:
- 1 Espresso
- 4 Kaffee
- 0,5 Liter Wasser
Freitag
Gewicht: 101,7 kg
Mittag: Scheibe Brot mit Quark
Abend: 2 Brötchen und eine Scheibe Brot mit Käse und Wurst
Getränke:
- 2 Cappuccino
- 2 Rooibusch Vanille Tee
- 1 Bier
Samstag
Gewicht: (keine Waage, da im Urlaub)
Frühstück: 2 Brötchen mit Wurst & Käse
Mittag: Couscous, Salat und Tomatenpfanne
Abend: 1 Brötchen mit Leberwurst 1 Scheibe Brot mit Käse
Getränke:
- 4 Kaffee
- 1 Liter Wasser
- 2 Bier
Sonntag
Gewicht: (keine Waage, da im Urlaub)
Frühstück: 3 Brötchen mit Wurst & Käse
Mittag: Kartoffeln mit Rotkohl und Sauerbraten
Abend: 1 kleine Pizza und ein Chickenburger
Getränke:
- 4 Kaffee
- 2 Rooibusch Vanille Tee
- 0,5 Liter Wasser
Phase 3 – Tschüss Fast Food
Die dritte Woche fängt an, ab jetzt kein Fast Food mehr. Kein Döner, keine Burger und und und. Dadurch werde ich weit aus weniger Zucker und Salz essen und Salz bindet Wasser, deswegen werde ich viel Wasser verlieren.
Montag
Gewicht: 104,0 kg
Mittag: 1 Banane
Abend: 1 kleines Fladenbrot mit Chilliepaste und Bärlauchpaste
Getränke:
- 4 Kaffee
- 1 Liter Wasser
Dienstag
Gewicht: 103,0 kg
Frühstück: 1 Banane & 1 Clementine
Mittag: 2 Scheiben Brot mit Chilliepaste und Bärlauchpaste
Abend: 2 Scheiben Brot mit Chilliepaste und Bärlauchpaste
Getränke:
- 3 Kaffee
- 1 Liter Wasser
Mittwoch
Gewicht: 102,3 kg
Frühstück: 2 Brötchen mit Frischkäse
Abend: 2 Portionen Nudeln mit Hühnchen, Pilzen in Crème fraîche
Getränke:
- 4 Kaffee
- 1 Liter Wasser
Donnerstag
Gewicht: 102,9 kg
Frühstück: 2 Brötchen mit Teewurst
Mittag: 2 Clementienen und eine Banane
Abend: Portion Nudeln mit Hühnchen, Pilzen in Crème fraîche und drei Scheiben Brot mit Salami
Getränke:
- 4 Kaffee
- 1 Liter Wasser
Freitag
Gewicht: 102,6 kg
Frühstück: 2 Brötchen mit Teewurst
Abend: 2 Brötchen und 6 Clementinen
Getränke:
- 2 Kaffee
- 1 Liter Wasser
Samstag
Gewicht: 102,6 kg
Frühstück: 3 Spiegeleier und 6 Rosenkohl
Abend: Nudeln mit Pesto und Schafskäse
Getränke:
- 4 Kaffee
- 1 Liter Wasser
Sonntag
Gewicht: 102,1 kg
Abend: 4 Portionen Hühnersuppe
Getränke:
- 5 Kaffee
- 1 Liter Wasser
Fazit
Ich habe in den Wochen 3,2kg verloren. Ein solides Ergebnis und es ist mir relativ leicht gefallen. Ich werde es noch länger durchziehen und hoffentlich noch viele Kilos verlieren.
Am schwersten war es, auf die Süßigkeiten zu verzichten. Daran habe ich erkannt, dass man von Zucker auch süchtig werden kann. Insgesamt bin ich aktiver und lebendiger geworden.
Auf Fast Food werde ich nicht komplett verzichten, 2 Döner im Monat sollten machbar sein.
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